بارداری یکی از مراحل مهم و حساس زندگی زنان است که نیاز به مراقبت و توجه ویژه دارد. یکی از عوامل مؤثر بر سلامت مادر و جنین، تغذیه مناسب در دوران بارداری است. تغذیه سالم و متعادل در این دوره، به رشد و تکامل جنین کمک می‌کند و از عوارض و مشکلات احتمالی برای مادر و جنین پیشگیری می‌کند. در این مقاله، به معرفی نیازهای تغذیه ای در دوران بارداری و غذاهای مناسب و نامناسب برای این دوره خواهیم پرداخت.

 نیازهای انرژی و کالری

در دوران بارداری، بدن زن نیاز به انرژی و کالری بیشتری دارد تا بتواند نیازهای خود و جنین را تأمین کند. با افزایش سن بارداری، نیاز به کالری هم افزایش می‌یابد. به طور کلی، توصیه می‌شود که زنان باردار در سه‌ماحه اول، ۱۸۰۰ کالری در روز، در سه‌ماحه دوم، ۲۲۰۰ کالری در روز و در سه‌ماحه سوم، ۲۴۰۰ کالری در روز مصرف کنند. البته، این مقادیر به عوامل مختلف مثل قد، وزن، فعالیت فزکي و تعداد جنین‌ها بستگي دارد. به همین دليل، بهتر است قبل از تعيين كالري مناسب خود با يك متخصص تغذيه مشورت كنيد.

<a href="https://uupload.ir/" target="_blank"><img src="https://s8.uupload.ir/files/خارش_بدن_در_بارداری1_kbz9.jpg" border="0" alt="آپلود عکس" /></a>

غذاهای ضروری بارداری

 نياز به پروتئين

پروتئين يكي از مواد غذائي ضروري است كه در ساخت و تعمير بافت‌هاي بدن نقش دارد. پروتئين همچنين به رشد عضلات، استخوان‌ها، خون، پلاسنتا و بافت‌هاي جنين كمك مي‌كند. زنان باردار نياز به پروتئين بيشتري دارند تا زنان غيرباردار. به طور كلي، توصيه مي‌شود كه زنان باردار حدود ۷۵ گرم پروتئين در روز مصرف كنند. منابع خوب پروتئين شامل گوشت، مرغ، ماهي، تخم‌مرغ، لبنيات، عسل، آجيل، حبوبات و سويا هستند.

 نیاز به کلسیم

کلسیم یکی از مواد معدنی مهم است که در ساخت و نگهداری استخوان‌ها و دندان‌ها نقش دارد. کلسیم همچنین به انقباض عضلات، انتقال اعصاب، تثبیت خون و فعالیت آنزیم‌ها کمک می‌کند. زنان باردار نیاز به کلسیم بیشتری دارند تا جنین بتواند استخوان‌های خود را تشکیل دهد. در صورت کمبود کلسیم، جنین از ذخایر کلسیم مادر استفاده می‌کند و این ممکن است منجر به از دست دادن کلسیم استخوان‌های مادر شود. به طور کلی، توصیه می‌شود که زنان باردار حدود ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز مصرف کنند. منابع خوب کلسیم شامل شیر، پنیر، ماست، بادام، بروکلی، کلم و سبزيجات سبز هستند. منبع